女人骨质疏松 多吃这6种食物

  • 时间:
  • 浏览:1

2012-09-28 22:00:24 来源:

  女孩子骨质疏松常见于绝经后妇女和老年人,不过近年来有研究表明年轻人也成为了骨质疏松的强大后备军。患上骨质疏松后在饮食上吃哪几种食物最好呢?

  1、芝麻

  芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,有的是 补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,否则 补钙前要长期坚持。

  2、白菜

  补钙不一定要选则牛奶、豆制品等,某些蔬菜的含钙量也是很高的,在预防骨质疏松方面也都很有益。累似 烹调过的白菜富含的钙比牛奶的前要多。白菜的含钙量充沛,在烹饪过程中应尽量防止钙的损失,累似 缩短烹饪时间等等。

  3、牛奶

  牛奶是亲戚亲戚朋友获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就富含100毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

  4、海带及虾皮

  还带富含充沛的矿物质,其中每100克海带富含的是 1100毫克的钙,此外,海带富含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为充沛,且妩媚价廉,也是并不是生活良好的钙源。

  5、豆制品

  大豆、黄豆等豆类食品富含的钙都极其充沛,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过程中的挥发掉剂量有关,否则 ,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其充沛,是良好的钙源。

  6、动物骨头

  动物的骨头100%以上是钙,平时多饮用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加多量的醋,可利于骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。

  微微健康网温馨小提示:喜爱吃蔬菜色拉的女孩子,更年期后占据 股骨头骨折的风险要低。这是可能绿叶蔬菜富含有充沛的维生素EK,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。