教你如何聪明选择运动前零食

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2014-02-22 10:59:3000 来源:39健康网

  所以人都知道絮状饮食后不到剧烈运动,而是会引起腹痛,严重的总要引起胃病。而是,人们歌词 在运动前也还不能 适当的摄取絮状的零食,没有 ,健身后不宜吃的食物有你这些 呢?下面小编来教你何如聪明的确定运动前的零食。

  记住所以零食

  运动前你太满能 吃所以的食物,而是你吃所以,没有 你很有而是最后产生绞痛感而是不到放弃运动。人们歌词 的建议是:最好只吃含3000卡路里的食物。

  经常穿着高跟鞋

  的确,高跟鞋会使你更有女人爱味,而是有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里,而是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着 高跟鞋不有益于你的小腿肌肉,总而意味僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。你这些 问题总要而是你的健身努力付之东流,所以,很糙是在你进行高负荷锻炼的时期,应该将穿高跟 鞋的次数控制在每周两次。



  出理 会而是你带来胃气胀的食物

  一个多多烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过你这些 食物组合也许会在你的肚子里处在胀气,而是你不停愿意放屁。而是你知道或多或少食物会令你胀气,没有 这就有的有你在身边运动前最好的零食确定。

  纤维食品不推荐

  高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,而是运动前食用它很而是而是你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

  确定碳水化合物+蛋白质的套餐

  碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量,所以最好确保你确定的零食里重点中有 碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好,而是它们比错综复杂的碳水化合物更容易被吸收。

  难消化的食物

  坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉另一百公里油耗腻的糯米麻团,没有 算提前半个小吃吃完,它们也而是堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

  正确确定能量条

  大部分能量条的卡路里含量都高达3000-23000,所以你最好在运动前只吃一半,而是另外一半留到运动后的休息时间吃。

  减肥除了运动之外,合理的饮食也是必不可少的,健康有效的依据有你在身边们减肥成功的一半,希望以上的介绍还不能 则你的减肥带来更好的建议!